Ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) умирают 41 000 000 человек, это 71% от всех случаев смерти, при этом более 15 000 000 умирают в возрасте от 30 до 69 лет.

Основные 7 факторов, которые влияют на развитие ХНИЗ: курение, избыточное потребление алкоголя, нерациональное питание, низкая физическая активность, повышенный уровень холестерина в крови, повышенный уровень артериального давления.

Самым эффективным методом профилактики развития ХНИЗ является контроль своего поведения, состояния здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1) Знать показатели своего здоровья (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2) Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.

3) Правильно питаться:

- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);

- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);

- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

- Уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4) Не курить;

5) Отказаться от потребления спиртных напитков;

6) Заниматься спортом:

- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/hronicheskie-neinfekcionnie-zabolevaniya.html.