С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Ежегодное увеличение экранного времени приводит к хроническому переутомлению головного мозга, снижению когнитивных способностей и формированию стойкой поведенческой зависимости.

1. Правило «20–20–20». Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров.

2. Безэкранный режим. За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

3. Цифровые лимиты. Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей. Использовать будильник для контроля времени пребывания в сети.

4. Правило «стола и спальни». Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время.

Личный пример взрослого – самый сильный метод профилактики. Родителям рекомендуется:

- ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами (дети до 3 лет – не более 30 минут в день, 3–7 лет – до 1 часа, старше 7 лет – не более 2 часов);

- не использовать гаджет как успокоительное или поощрение;

- организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение);

- контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения.

Гаджеты – наши помощники, а не хозяева.

Неделя профилактики зависимости от гаджетов – повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. Внедрение элементарных правил цифровой гигиены позволит сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить сон, успеваемость и качество живого общения.

Берегите своё здоровье – контролируйте экранное время.

Источник: https://mari-el.gov.ru/ministries/minsoc/kcson_kilemar/news/nedelya-profilaktiki-zavisimosti-ot-gadzhetov/.