Физическую активность часто отождествляют с упражнениями, что не совсем верно. Под физической активностью понимается любая повседневная деятельность: поход в магазин за продуктами, уборка, подъём по лестнице. Упражнения — это лишь подвид физической активности, который выполняется в свободное время по расписанию (например, тренировка в спортзале).

Не у всех есть время или желание записываться в тренажёрный зал. Однако существует множество повседневных действий, которые помогают поддерживать активный образ жизни и приносят пользу для здоровья.

Согласно исследованиям, взрослому человеку в неделю рекомендуется не менее 150–300 минут (2,5–5 часов) физической активности умеренной интенсивности или 75–150 минут — высокой интенсивности. Это эквивалентно 30–60 минутам ходьбы пешком 5 раз в неделю.

Что можно предпринять, чтобы внести больше движения в свою жизнь?

Дома:

• танцуйте под любимую музыку;

• играйте с детьми в подвижные игры;

• чаще выгуливайте собаку или увеличьте обычную прогулку на 10–15 минут;

• работайте в саду: косите траву, собирайте листья, сажайте растения.

На работе:

• поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора;

• часть обеденного перерыва посвящайте небольшой прогулке;

• при необходимости общения с коллегой подойдите к его рабочему месту, не пользуясь почтой или телефоном;

• каждый час вставайте из-за стола и походите несколько минут по кабинету или коридору;

• регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом.

Как разнообразить физическую активность и сохранить мотивацию?

Добавление разнообразия в программу физической активности помогает сохранить мотивацию.

• Меняйте вид активности. Если ходьба или бег надоели, займитесь плаванием или аэробикой.

• Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде, другую комнату для упражнений. Несколько вариантов позволяют выбрать тот, который подходит под настроение или расписание.

• Меняйте время. Если дневная прогулка наскучила, попробуйте заниматься ранним утром или после работы. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три по 15 минут.

Помните: даже небольшие изменения в повседневных привычках способны дать значительный оздоровительный эффект. Начните с малого: один дополнительный этаж пешком, пять минут разминки в обед или короткая прогулка после ужина. Действуйте — маленькие шаги ведут к большим переменам.

Источник: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-povysit-fizicheskuyu-aktivnost-v-povsednevnoj-zhizni-2.html.