С 4 по 10 мая в России проводится Неделя здорового долголетия. Её основная
цель – сформировать у населения принципы здорового образа жизни, чтобы они и
в возрасте 70+ сохраняли ясность ума, физическую бодрость и социальную
активность, что поможет им поддерживать высокое качество жизни.
О том, как сохранить здоровье в пожилом возрасте рассказывает врач-терапевт
отделения медицинской профилактики для взрослых больницы им. Фишера города
Волжского Инна ТРУДОВА

- Поддержание здоровья в пожилом возрасте требует комплексного подхода,
который включает в себя правильное питание, физическую активность, отказ от
вредных привычек и регулярный медицинский контроль. Мы рекомендуем
придерживаться следующих принципов: во-первых, питание. Оно должно быть
сбалансированное и разнообразное. Рацион должен включать белки, жиры,
углеводы, витамины и минералы. Лучше практиковать дробное питание, то есть
приём пищи 4–5 раз в день небольшими порциями.

Следует отдать предпочтение щадящим способам приготовления пищи. Лучше
варить, тушить, запекать или готовить на пару. Следует ограничить жареную,
копчёную, маринованную, солённую, не более 5 грамм поваренной соли в сутки
пищу. Необходимо контролировать потребление воды. Если нет медицинских
противопоказаний, рекомендуется выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в
сутки.
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рекомендуется снизить
калорийность рациона. Для женщин это примерно 1900–2200 ккал в день, для
мужчин - 2000–3000 ккал. Во-вторых, следует помнить, что кости с возрастом
становятся более хрупкие, подвержены переломам, поэтому важно употреблять
достаточное количество кальция, который содержится в молочных продуктах,
рыбе, зелёных овощах, орехах и кунжуте и витамина D, что также способствует
усвоению кальция.
Витамин D защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления,
некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Наше тело вырабатывает
витамин D под воздействием солнечных лучей, поэтому важно проводить время на
улице, совершая пешие прогулки, кататься на велосипеде. Однако не стоит
забывать о мерах предосторожности, ведь прямые солнечные лучи могут быть
опасны для кожи, также есть риск получить солнечный удар. Поэтому следует
использовать защитный крем, носить головные уборы, защищающие от солнечного
удара.
В-третьих, необходимо уделять внимание физической активности не менее 150
минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, гимнастика, работа в саду.
Для профилактики падений и остеопороза 2–3 раза в неделю рекомендуется
выполнять упражнения на равновесие и силу. И, конечно, важно высыпаться -
для здоровья человеку нужно в среднем 7-8 часов качественного сна.
О вреде вредных привычек в любом возрасте говорится неоднократно, не стоит
забывать о здоровом образе жизни и в «серебряные годы», так как отказ от
алкоголя и курения не только улучшает самочувствие, но и снижает риск
возникновения хронических и онкологических заболеваний.
А выявить факторы риска и предупредить возникновение заболеваний, а также
осложнения уже имеющихся хронических заболеваний помогают регулярное
посещение врачей, диспансеризация, наблюдение при хронических заболеваниях,
вакцинация.

Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/576498/