Повышенное артериальное давление в современном мире – одна из причин
сердечных приступов. Напомним, зачастую за повышенным давлением стоит лишний
вес, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание,
хронический стресс и, конечно, генетическая предрасположенность.
О немедикаментозных способах снижения уровня АД, рассказывает врач-терапевт
Урюпинской ЦРБ Евгений КИЙКОВ

- если у пациента высокое давление, которое он держит под контролем с
помощью медикаментов, это не значит, что нужно забыть о простых правилах,
помогающих поддерживать общее самочувствие в норме, потому как они в свою
очередь, так же регулируют цифры на тонометре.
Во-первых, это движение. Для начала это может быть просто утренняя
гимнастика или прогулка перед сном, однако, чем больше в вашей ежедневной
практике будет движения, тем больше пользы вы принесете своему организму.
Особенно уделяйте внимание кардионагрузке.
Во-вторых, уменьшение употребления алкоголя, потому как именно этанол почти
в 20% случаев и провоцирует гипертонию.
В-третьих, сокращение потребления соли, так как данный продукт, удерживает
большое количество жидкости, которая циркулируя в кровотоке, повышает
давление. При этом следует увеличить потребление калия, кальция и магния.
Калий не только действует как легкое мочегонное, но и способен подавлять
гормоны, которые повышают давление. Магний же расслабляет гладкие мышцы
сосудов, улучшая кровоток, и повышает эффективность антигипертензивных
препаратов.

А есть ли какие-то экспресс-меры, которые помогут снизить давление?
- каждый пациент знает, какое лекарство ему следует принять, чтобы резко
подскочившее давление пришло в норму и здесь не стоит заниматься
самолечением. Однако есть способы, которые могут помочь, так как почти
всегда за скачком давления стоит стресс, сильное волнение или злость, а
значит, в кровь выбросилось большое количество гормонов кортизола и
адреналина и их надо усмирить. Здесь помогут практики расслабления:
дыхательная гимнастика и медитация. Также можно сделать легкий массаж
воротниковой зоны, выпить стакан теплой воды или кружку чая с мятой,
подержать ноги и руки в горячей воде, что поможет снизить нагрузку на сосуды
головы, перераспределив кровоток.

Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/576499/