С 5 по 11 октября 2026 года проходит Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября). Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Выделяют шесть признаков психически здорового человека:

- способность устанавливать длительные отношения с людьми;

- умение выдерживать и переносить неудачи, неопределенность;

- готовность меняться и развиваться;

- способность понять чужую точку зрения;

- способность чувствовать себя комфортно наедине с самим собой, принимать себя;

- умение контролировать свои эмоции.

Помните о том, что за свое физическое и психическое здоровье несете ответственность именно вы.

Важно развивать стрессоустойчивость, укреплять резервы психики и поддерживать равновесие. Как это сделать?

Соблюдать режим труда и отдыха: важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в сутки.

Быть физически активным: упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.

Выбирать здоровое питание: избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые во время эмоционального напряжения способствуют гневу и раздражительности.

Научиться управлять гневом и негативными эмоциями. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения), методы релаксации такие, как йога и медитация.

Менять мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестать критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д., а научиться замечать и радоваться самым простым вещам.

Если появляются и сохраняются признаки постоянной раздраженности, тревожности, неудовлетворенности, резкой смены настроения, частые простудные заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на организм. В такой ситуации можно обратиться за консультацией к врачу-специалисту, психологу. Необходимо помнить о том, что психологическое здоровье, как и физическое, - это неотъемлемая составная полноценной жизни.

Источник: https://minzdrav.orb.ru/presscenter/news/239484/.