С 4 по 10 мая 2026 года проходит Неделя здорового долголетия. Российское Правительство и Министерство Здравоохранения поставили задачу достижения россиянами среднего возраста жизни: 78 лет к 2030 году. И это, конечно же, не предел.

Согласно классификации ВОЗ, к пожилым относятся лица в возрасте 65 лет и старше, к лицам старческого возраста - старше 75 лет, лица старше 90 лет - долгожители. Поэтому вопросы активной старости — когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и вообще наслаждаться жизнью — становятся все более актуальными.

По мнению ведущих гериатров: долголетие — это генетика лишь на 25%. А всё остальное зависит от образа жизни человека. Замедлить старение — в наших силах! Итак, каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.

Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна прекращаться! Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими болезням, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.

Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению.  Необходимо стараться есть меньше соли, жирной и жареной пищи, потому что соль, как доказано, влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф (инсультов и инфарктов).  Кроме того, в рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов.

Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14-16 лет жизни, а те, кто начал курить в молодом возрасте, могут потерять и 25 лет своей полноценной жизни. Употребление спиртных напитков не часто, но много за одно мероприятие, укорачивает жизнь в среднем на 10-15 лет, что было доказано в ряде проведенных исследований.

Четвертое правило — это профилактика. У нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. Очень важно контролировать уровень холестерина и глюкозы крови, следить за артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, который входит в программу диспансеризации, знать свой индекс массы тела, соблюдать рекомендации участкового терапевта по результатам проведенных обследований. В пожилом возрасте также очень важно уделять внимание профилактике остеопороза, переломов и падений. Необходимо организовывать безопасный быт. С целью профилактики остеопороза необходимо употреблять пищу с достаточным содержанием кальция, витамина Д и белка -рыбу, молочные продукты. Следует отказаться от употребления в пищу продуктов, выводящих кальций из организма: кислые фрукты и ягоды, соки, уксус, газированные напитки.

Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. А учиться никогда не поздно! Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать. Чаще разгадывайте кроссворды, собирайте мозаику, вышивайте, читайте книги и газеты!

Правило шестое — социальные контакты. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и друзей по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму. Сегодня для этого существует немало возможностей.

В итоге хочется сказать, что здоровая старость — в ваших руках. Поэтому не упускайте возможностей ее продлить и сделать комфортной для себя и окружающих Вас людей! Всем здоровья, активности и долголетия!

Источник: https://klimovo-crb.brkmed.ru/article/nedelya-zdorovogo-dolgoletiya/