Защитить себя от гипертонии невозможно, но есть способы, которые помогут снизить риск её развития и опасных последствий, если заболевание разовьётся в будущем. С возрастом давление увеличивается у многих людей — это связано с естественным снижением эластичности кровеносных сосудов. Это значит, что меры профилактики гипертонии важно знать и применять каждому, чтобы избежать опасных последствий.

Люди с наследственной предрасположенностью к гипертонии находятся в зоне повышенного риска: вероятность, что патология появится у них с возрастом, выше, чем у других людей. Поэтому им особенно важно уделять внимание профилактике, даже если ничего не беспокоит.

Профилактика гипертонии направлена на минимизацию воздействия факторов риска АГ: задержки жидкости и избыточной нагрузки на почки (снижение потребления поваренной соли), алкоголя, табачного дыма, поддержание нормального веса (даже похудение на 5–10% от исходной массы у людей с ожирением приводит к достоверному снижению рисков), увеличение потребления овощей и фруктов, регулярная физическая активность.

Комплекс мер для профилактики гипертонии:

- достаточная физическая активность: здоровым минимумом считаются кардионагрузки — бег, быстрая ходьба, танцы — не менее 30 минут 5–7 раз в неделю;

- поддержание оптимального веса: риск гипертонии повышен у людей с избыточной массой тела и ожирением;

- отказ от курения;

- сокращение употребления спиртных напитков;

- соблюдение здоровой диеты — повышенное употребление свежих овощей и фруктов, рыбы, орехов, нежирных молочных продуктов; сниженное употребление говядины, свинины.

Пациентам с высоким риском осложнений нужно посещать кардиолога каждые 3 месяца. Пациентам с низким риском осложнений — раз в 4–6 месяцев.

При гипертонии диета играет важную роль: она направлена на улучшение обменных процессов, поддержание здорового веса, защиту внутренних органов и нормализацию работы почек.

Основные принципы питания при гипертонии:

- сократить количество употребляемой соли до 5 г (1 чайная ложка) в сутки: большое количество соли способствует реабсорбции (повторному всасыванию жидкости) в почках и ухудшает показатели давления;

- есть больше свежих фруктов и овощей (рекомендованная норма — 300–400 г в сутки). Они способствуют ускорению обмена веществ и содержат необходимые микроэлементы (кальций, калий);

- включить в рацион рыбу (не реже 2 раз в неделю), орехи, растительные масла: входящие в состав этих продуктов ненасыщенные жиры поддерживают сердце и сосуды;

- регулярно употреблять молочные продукты малой жирности — они содержат магний, стабилизирующий работу сердца;

- животные жиры (в том числе жирное мясо) рекомендуется сократить, так как они могут повышать уровень холестерина в крови;

- сократить употребление продуктов, способствующих набору веса (сахар, выпечка).

Индекс массы тела у людей с повышенным давлением желательно поддерживать в пределах 20–25; окружность талии — менее 94 см (у мужчин) и 80 см (у женщин).

Источник: https://gemotest.ru/info/spravochnik/zabolevaniya/arterialnaya-gipertenziya-gipertoniya/.