Большинство курящих людей уверены: после долгих лет зависимости отказ от
курения бесполезен, а некоторые и вовсе убеждены, что он будет во вред. На
самом деле это опасное заблуждение. Организм начинает восстанавливаться уже
через 20 минут после последней выкуренной сигареты - и это работает в любом
возрасте.

С чего начать сегодня?
Отказ от курения - длительный процесс, который требует планирования. Заранее
подумайте о том, чем будете заменять сигареты и как будете справляться с
тягой к курению.
Начните с простого:
1. Микродействия:
- Подберите для себя альтернативу курению. Это может быть вода с лимоном,
морковные палочки, а при необходимости взбодриться - чашка хорошего чая и
кофе (но не переусердствуйте, все хорошо в меру).
- Заведите полезные привычки: уход за растением, прогулка с собакой, чтение
литературы, рисование, подтягивания - что угодно, если это приносит
положительные эмоции.
- Скачайте приложение для отслеживания сэкономленных денег: они помогут
наглядно оценивать пользу от отказа каждой пропущенной сигареты. А на
сэкономленные деньги можно вознаградить себя приятной покупкой, о которой
давно мечтали.
- Не пытайтесь прибегать к помощи вейпов, электронных сигарет, систем
нагревания табака. Эти продукты так же опасны, как сигареты. Они бесполезны
в качестве средств, облегчающих отказ от курения.

2. План «5 минут»: в момент острой тяги переключитесь на выполнение
дыхательных упражнений или на короткую прогулку, которая поможет
абстрагироваться от внешних факторов и привести мысли в порядок.
Подробнее о психологических барьерах, мешающих побороть вредную привычку и
том так бросить, если «ничего не помогает» читайте в статье на портале
ТакЗдорово
https://www.takzdorovo.ru/stati/pochemu-brosit-kurit-nikogda-ne-pozdno/

Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/577413/