Подростковый период — это уязвимый этап развития, когда вчерашние дети
стремятся к самостоятельности. Чрезмерное давление, а также воспитательные
тактики, основанные на строгости и жёстких ограничениях, нередко усугубляют
отношения между родителями и подростками. В этот период психическое здоровье
ребёнка особенно нуждается в бережной поддержке.
О тревожных симптомах, которые помогут распознать проблемы с психическим
здоровьем у подростка, рассказывает медицинский психолог, клинический
психолог, патопсихолог детского нейрореабилитационного отделения
Волгоградской областной детской клинической больницы Валерия Немирова:
— Подросткам бывает сложно не только разобраться в собственных чувствах, но
и справиться с ними. Задача взрослых — помочь подростку проявлять эмоции
экологично по отношению к себе и окружающим.
На эмоциональное состояние подростка оказывают влияние как внешние, так и
внутренние факторы: семейная обстановка и условия проживания;
социально-политическая ситуация; учебная нагрузка и наличие увлечений;
характер взаимоотношений со сверстниками; индивидуальные особенности нервной
системы и личностные черты; гормональные изменения.
При неблагоприятном воздействии внешних факторов повышается риск развития
психических нарушений: тревожных состояний, расстройств адаптации и
поведения, депрессивных эпизодов, панических атак и иных состояний,
требующих внимания специалистов.

— Какие симптомы должны насторожить родителей?
—Поводом для более внимательного отношения и консультации со специалистом
служат такие проявления, как отказ от еды, жалобы на отсутствие аппетита
либо выраженное стремление похудеть; длительное «зависание» в гаджетах,
пассивность, утрата прежних интересов и хобби; отсутствие дружеских связей;
высказывания о собственной непривлекательности или никчёмности;
пренебрежение личной гигиеной, неряшливость; повышенная раздражительность,
плаксивость; проявления словесной или физической агрессии; следы
самоповреждающего поведения; употребление алкоголя, табака, наркотических
веществ.

Особое внимание стоит уделять настроению подростка по дороге в школу и после
возвращения домой, а также тому, как он отзывается об одноклассниках и
школьной жизни. Регулярные доверительные беседы помогают оставаться в курсе
его переживаний и трудностей.

— Как научить подростка управлять стрессом?
—Существует множество техник саморегуляции — важно подобрать подходящие и
применять их регулярно, чтобы добиться устойчивого эффекта. Техника «Стоп»
поможет контролировать острую реакцию. Выполняется в 4 шага: нужно
остановиться в моменте и воздержаться от немедленной реакции, мысленно
сделать шаг назад из ситуации, сосредоточиться на дыхании, осмотреться
вокруг, сконцентрироваться на текущих ощущениях. Потом вернуться к ситуации
и осознанно выбрать наиболее уместное действие.
Мышечное напряжение можно сбрасывать и посредством встряхивания. Встаньте,
расслабьте руки и ноги. Мягко, но интенсивно встряхивайте кистями, затем
локтями, плечами и стопами в течение 1–2 минут.
Благотворно воздействуют на весь организм и регулярные физические нагрузки в
виде прогулок, зарядки, тренировки в зале, посещения бассейна, игровые виды
спорта. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, помогает
справляться со стрессом и укрепляет общее здоровье.
Дополнительно рекомендуется соблюдать режим дня, отводя на сон не менее 8
часов, ложиться при этом желательно не позднее 23:00; придерживаться
сбалансированного питания, избегать переедания и длительных голоданий;
ограничивать время использования гаджетов.
Эффективными способами снижения тревоги также являются диафрагмальное
(брюшное) дыхание и возможность проговорить свои переживания. Это может быть
как разговор с близким взрослым в спокойной обстановке, так и консультация
психолога.

— Чтобы вы посоветовали родителям подростков?
—В подростковом возрасте родители остаются ключевыми фигурами поддержки.
Однако прежде, чем давать советы ребёнку, важно научиться осознавать
собственные эмоции и способы справляться со стрессом: дети нередко
воспроизводят реакции значимых взрослых.
Хотя универсального алгоритма общения родителей и детей не существует, можно
существенно снизить напряжённость в семье, если выстраивать отношения на
основе доверия; практиковать внимательное слушание без осуждения и резких
комментариев; сохранять конфиденциальность, не обсуждая личные переживания
подростка с третьими лицами; признавать право на ошибку и предоставлять
возможность самостоятельно её исправить.
В сложных ситуациях стоит использовать дополнительные ресурсы
психологической помощи: телефоны доверия для подростков и взрослых, а также
специализированные онлайн-сервисы. При наличии выраженных тревожных
симптомов рекомендуется обратиться за консультацией к медицинскому психологу
или врачу специалисту.

Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/586706/