На что обратить внимание, чтобы ребенок в течение учебного года не только получал новые знания и справлялся с задачами школьной программы, но и избежал негативных последствий для здоровья из-за неграмотного режима дня или некачественного освещения? Вот несколько полезных правил.
Следим за режимом дня:
- Сон должен быть достаточным по продолжительности (не менее 8 часов) со строго установленным временем подъема и отхождения ко сну. Очень полезно перед сном спокойно погулять минут 30 и проветрить комнату.
- Питание должно быть регулярным и разнообразным. Приемы пищи -  в одно и то же время с промежутками между приёмами пищи в 3-4 часа.
- Делать уроки следует в одно и то же время. Чтобы хорошо выполнять домашние задания, необходим перерыв между учёбой в школе и дома не менее 2-х часов.
- Нужно обязательно выделять время для прогулок на свежем воздухе, свободных занятий и помощи семье. Очень нежелательно проводить у телевизора или компьютера более часа! При этом нельзя сидеть слишком близко к экрану: не ближе 2 метров от телевизора и 50 сантиметров от монитора компьютера! Если передача идёт в тёмное время, необходимо зажигать в комнате неяркую лампу.
Организуем рабочее место:
- Рабочее место школьника правильно обустроить в самом освещенном естественным светом месте. Это, как правило, у окна. Но и это еще не все. Стол надо так установить у окна, чтобы естественный свет падал на поверхность стола с левой стороны. Так тень от руки ребенка не будет падать на тетрадь. А это означает, что ребенок не будет напрягать зрение  и будет хорошо видеть написанное слово. Если стол стоит напротив окна, то солнечные лучи отражаются от его поверхности, а это приводит к утомлению глаз.
- Потолочного освещения часто недостаточно для освещения рабочего места в вечернее время, поэтому настольная лампа или торшер будут отличным дополнительным освещением рабочего места.
- Лампа над столом ребенка не должна быть галогенной, так как она слишком яркая, лучше всего использовать светодиодные лампы. По вечерам одной лампы будет недостаточно. Избегайте резкого перепада освещения. Если включаете настольную лампу, включайте и общий верхний свет. Мощность лампы рекомендуют выбирать 70-80 ватт.
Выбираем ранец:
- Ранец должен быть не тяжелее 700 граммов — это вес ранца без учебников для учащихся 1-4 классов  (вес обязательно должен быть указан на этикетке).
- Спинка должна прилегать плотно, лямки должны быть регулируемыми, ведь ребенку придется носить ранец с разной одеждой. Школьный ранец должен «сесть» на ребенке так, чтобы верхний край ранца не был выше линии плеч, а нижний – ниже бедер;
- Проверьте, чтобы ранец не упирался ребенку в поясницу. После того, как вы положите в ранец пару учебников и «сменку», он будет давить гораздо сильнее!
- Обязательные детали — широкие и мягкие лямки, которые можно регулировать по длине. Лямки школьного ранца для первоклассников не должны врезаться в плечи ребенка – для этого они должны быть широкими, из эластичного материала. Лямки должны быть хорошо прошиты, желательно несколькими строчками;
- На школьном ранце для первоклассников не должно быть никаких травмирующих деталей, т.е. заусенцев на пластмассовых ручках, режущих кромок и т.д. Все молнии и замки ранца должны легко открываться и закрываться ребенком.
Правила хорошей осанки:
- После уроков школьнику, особенно ученику младших классов, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
- Нельзя носить сумку на одном плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, лучше носить ранец или рюкзак.
- Необходимо больше двигаться, 20-30 минут в день заниматься физкультурой. Вид спорта и интенсивность нагрузок подбирать в соответствии с состоянием здоровья.
По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».