Стресс портит настроение и провоцирует проблемы со здоровьем. Когда мы волнуемся, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ мы получаем кортизол — «гормон стресса».

Давайте разберемся, насколько он опасен и можно ли снизить его уровень.

 Значение кортизола. Он обладает мощным противовоспалительным действием, помогает поддерживать артериальное давление, повышает уровень глюкозы в крови. Однако частые скачки гормона могут стать причиной плохого самочувствия.

 Как распознать проблему. Если уровень кортизола в крови повышен, вы быстро устаете, плохо спите, страдаете от перепадов настроения, проблем с кожей и иммунитетом. Заметили у себя эти признаки? Рекомендуем записаться на прием к врачу — переизбыток кортизола может быть симптомом серьезных заболеваний

 Как помочь себе самостоятельно. К сожалению, самый простой совет — «надо меньше нервничать» — не всегда работает. Но есть способы, которые помогут держать кортизол под контролем:

 Спорт. Регулярные нагрузки, например, йога, бег, пилатес, танцы, командные виды спорта не только снижают уровень стресса, но и поднимают настроение.

Сделать гимнастику или поиграть в футбол можно на современных спортивных площадках, которые открываются благодаря федеральному проекту “Спорт — норма жизни”.

 Сон. Когда мы не выспались, любая мелочь заставляет нервничать.

 Хобби. От вышивания и игры на музыкальных инструментах до картинок по номерам и лепки из глины.

 Питание. Зеленый чай, темный шоколад, бананы и квашеная капуста содержат полифенолы и пробиотики, которые снижают уровень кортизола.

 Общение с животными. Если заведете собаку, получите бонус — регулярные прогулки.

 Контроль. Заведите дневник эмоций, освойте дыхательную гимнастику или другие техники борьбы со стрессом.

Если поймёте, что стресс оказывает серьёзное влияние на вашу жизнь, обратитесь за психологической помощью.

Телеграмканал «Образ жизни»