Согласно статистике, физическая активность снижает смертность от
сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40 %. Чем не аргумент, чтобы прямо
сегодня ввести в свой ежедневный режим дня физическую активность?
Чем полезна людям с сердечной недостаточностью физкультура и что такое
«синдром спортивного сердца» рассказала заведующий кардиологическим
отделением для больных с острым инфарктом миокарда с палатой реанимации и
интенсивной терапии больницы им. Фишера, врач кардиолог Грета САРГСЯН.
Правда ли, что физнагрузки могут увеличить продолжительность жизни?
- да, это правда, регулярные тренировки продлевают жизнь. Доказано, что
физическая активность на 30-35% снижает риск развития многих заболеваний,
которые часто становятся причиной ранней смерти. К таким заболеваниям
относятся артериальная гипертония, сахарный диабет II типа, ишемическая
болезнь сердца и даже некоторые онкологические заболевания.
Какие же нагрузки и в каком количестве полезны для сердца?
- наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются
аэробные виды спорта или кардионагрузка, во время которой мышцы потребляют
максимальное количеств кислорода, тем самым стабилизируется кровяное
давление, увеличивается сила сердечных сокращений и объем легких. Главное
условие – тренировки должны быть регулярными и носить умеренный характер,
только так у организма сформируется адаптация и повысится толерантность к
физическим нагрузкам.
Наиболее распространенными видами кардионагрузки является ходьба в быстром
темпе, бег, плавание, велоспорт и ходьба на лыжах. Любые занятия необходимо
начинать с минимальных нагрузок, постепенно их наращивая. При этом
обязательно надо следить за частотой сердечных сокращений – если частота не
повышается, значит мы не достигаем цели нашей тренировки. Частота сердечных
сокращений при умеренных нагрузках должна повышаться в диапазоне от 120 до
150 ударов в минуту – при этих показателях мы достигаем целевых значений, а
значит в сердечной мышце, в легких и сосудах происходят необходимые нам
процессы. Контролировать показатели во время тренировок помогают фитнес
браслеты.
Конечно, приступая к тренировкам, надо учитывать индивидуальные особенности
организма. Новичкам рекомендую начинать бегать с дистанции в 300-400 метров,
постепенно наращивая интенсивность. При этом необходимо соблюдать
регулярность – это час в день при ежедневных занятиях или 2 часа при частоте
занятий 2-3 раза в неделю.
В чем же польза физической активности при сердечной недостаточности?
- в первую очередь необходимо отталкиваться от принципа «не навреди». Если у
пациента уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы или просто
сосудистой системы, такие как порок сердца, аритмия, перенесенные в прошлом
инфаркты, ишемическая болезнь сердца, то ему необходимо прежде всего
проконсультироваться с лечащим врачом или врачом кардиологом, чтобы обсудить
возможность физических нагрузок и пороговые величины. При невыраженных
заболеваниях сердечно-сосудистых заболеваний, таких, например, как
купированная аритмия, которая находится в стадии ремиссии под воздействием
медикаментов физическая активность только идет на пользу. Ни в коем случае
нельзя ограничивать себя, оправдываясь тем, что я болею. Малоподвижный образ
жизни впоследствии может спровоцировать ожирение и диабет, поэтому
необходимо под контролем врача специалиста, реабилитолога заниматься
спортом, например, плаванием.
Оно показано всем без исключения так же, как и прогулки в парках. Любые
умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на здоровье
человека и улучшают его настроение.
К каким изменениям в работе сердца приводят занятия спортом?
- сердце - это мышечный орган. Центральный слой сердечной мышцы составляют
мышечные волокна – кардиомиоциты. Как и любую мышцу в человеческом организме
сердце можно и нужно тренировать. При регулярных тренировках мы можем
увеличить массу, толщину стенки сердца, силу сердечных сокращений, ударный
объем сердца. Все эти показатели очень важны при оценке функций сердца и его
деятельности.
В медицине есть понятие «синдром спортивного сердца». Чем такое сердце
отличается от сердца обычного человека?
- Есть физиологическое и патологическое спортивное сердце. Физиологическое,
это то, к чему мы стремимся – здоровое сердце, которое при длительных
тренировках помогает обеспечить здоровье на долгие годы и снижает риск
развития внезапных сердечных осложнений, которые могут стать причиной
смерти. Для достижения такого сердца необходимо регулярно выполнять
физические и кардио тренировки, с определенной частотой, интенсивностью без
силовых нагрузок. Натренированная сердечная мышца более устойчива к
перепадам стрессовых факторов и любым заболеваниям, благодаря своим
резервам.
И, конечно, спортивное сердце заметно отличается от сердца человека, который
не занимается спортом. Спортивное сердце можно диагностировать на УЗИ,
измерив толщину стенок в сердце и его массу, с помощью специальных формул.
При проведении обычного ЭКГ, которое человек проходит в рамках
диспансаризации, можно увидеть амплитудные зубцы, которые говорят о силе
сердечных сокращений.