11 августа, начиная с 1999 года, отмечается Международный день здорового сердца. Главная задача этого дня - информирование людей о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики.

Сердце – главный орган человеческого организма, поэтому его нужно особенно беречь, тщательно заботиться о его здоровье. О предотвращении заболеваний сердца и сосудов рассказывает врач-кардиолог Ольховской ЦРБ Ирина Витальевна Целина:

- Если у Вас нет врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то предотвратить их развитие можно, скорректировав свой образ жизни. Прежде всего, начать правильно питаться. Еда должна быть разнообразной, сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов. Необходимо сократить количество потребляемых животных жиров, соли, сахара, кофеина, исключить жареную пищу. Лучше всего употреблять вареное, приготовленное на пару или в духовке постное мясо, морскую рыбу, большое количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.   

Также нужно следить за своим весом. Лишние килограммы – проблема не только эстетического характера: это увеличение показателей холестерина в крови и повышение артериального давления. Что влечет за собой неизбежные проблемы со здоровьем сердца и сосудов. Нормальный ли у вас вес или его необходимо снизить, можно узнать рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Если ИМТ превышает 25, то следует предпринять меры для снижения веса. Не стоит забывать и про окружность талии. У женщин в норме она не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94.

Гиподинамия очень негативно влияет на состояние сердца и сосудов, поэтому физическая активность жизненно необходима. В норме организму взрослого человека нужна активность не менее 150 минут в неделю. Кроме того, занятия физкультурой способствую и снижению веса. Какой будет физическая нагрузка – каждый выбирает по своим силам и вкусу. Это может быть плавание, бег, ходьба, занятия в тренажерном зале и т.д. – главное, чтобы организм был физически активен.

Конечно же, одну из главных ролей в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет отказ от вредных привычек. Если человек не может сам справиться с пагубными пристрастиями, ему необходимо обратиться к специалистам.

Стресс – постоянный спутник современного человека. Конечно же он тоже не лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому необходимо научиться разумно и адекватно реагировать на стрессовые ситуации, отвлекаться с помощью расслабляющего хобби, приятного общения, путешествий, занятий спортом.

Также не стоит игнорировать диспансеризацию и профосмотры: выявленные на ранней стадии заболевания всегда легче вылечить, чем запущенные.

Если же заболевания сердечно-сосудистой системы у вас уже есть, то тем более необходимо тщательно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».