В преддверии наступающего 10 октября Дня психического здоровья, хотим
обратить внимание на такую тему как душевное и эмоциональное благополучие.
Роль эмоций в жизни человека крайне важна. Мы все испытываем эмоции и наше
эмоциональное состояние
напрямую связано с физическим и психическим благополучием. Быть
эмоциональным
человеком — значит оставаться живым. Эмоции могу быть разными. Все мы в
своей
жизни испытываем как положительные эмоции, так и отрицательные.
Положительные эмоции способствуют
укреплению физического и психического здоровья, снижению уровня стресса,
повышают
настроение, продуктивность, нашу самооценку.
Отрицательные эмоции
вызывают стресс, тревогу и депрессию, что может привести к проблемам со
здоровьем. Они могут приводить к неадекватным реакциям, конфликтам и
неправильному принятию решений. Отрицательные
эмоции негативно
влияют на физическое состояние, соматическое здоровье, отношение к людям,
восприятие мира.
Как снизить свой
эмоциональный накал, чтобы избежать негативных последствий?
Если вы понимаете, что
не справляетесь со своими эмоциями, необходимо постараться расслабиться,
чтобы
получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно
простыми, но вполне действенными методами.
Выпейте прохладной
воды. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода
регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме
того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими
глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.
Подышите. В стрессовых
ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как-будто мы совсем перестаём
дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте
несколько
глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью
сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что
постороннее.
Энергично подвигайтесь
или прогуляйтесь. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием,
хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие,
требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от
«пережёвывания»
неприятных мыслей.
Сделайте самомассаж.
Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Также биоактивные точки,
воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой
и
под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе.
Понимание и управление
своими эмоциями может помочь нам лучше контролировать свою жизнь, улучшить
отношения с другими людьми и достичь большего успеха в различных сферах.

Комитет здравоохранения Волгоградской области