С 7 по 13 апреля проходит Неделя популяризации Здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система факторов в жизнедеятельности человека, направленная на предупреждение возникновения и развития неинфекционных заболеваний. Согласно всемирным рекомендациям, этому способствуют:

- отказ от курения;

- полноценное и разнообразное питание;

- регулярная физическая активность;

- выделение времени на полноценный сон, отдых и социальную активность;

- минимизация потребления алкоголя или отказ от него;

- забота о психоэмоциональном состоянии.

Получается, что ЗОЖ направлен на минимизацию развития рисков состояний, которые могут повлиять на продолжительность и качество жизни. Но он не навязывает запреты и изнурения. Вокруг темы здорового образа жизни много мифов, разберём самые популярные из них.

Миф № 1: Здоровое питание — сплошные ограничения и запреты

Организму для нормальной работы важно получать витамины, минералы и другие питательные вещества из еды. Если рацион состоит из ультраобработанных продуктов, содержащих в большом количестве насыщенные жиры, добавленный сахар и соль, то их объём, согласно рекомендациям по питанию, даваемых всемирными сообществами, нужно ограничить. Например: для взрослого человека рекомендуемая норма сахара, в том числе в составе других продуктов, — 30 г в день, соли — около 5 г, или 1 чайной ложки, лучше выбирать йодированную.

Но полностью отказываться от сахара, картошки фри и/или любимого чизкейка не самая перспективная стратегия. Такие продукты допустимы в рационе, но не должны быть его основой. Важно включать в своё меню еду из пяти пищевых групп:

- Рыбу (включая две порции жирных сортов в неделю), мясо, бобовые и другие белковые продукты.

- Разноцветные овощи, фрукты, ягоды и зелень.

- Молочные продукты.

- Ненасыщенные жиры и масла.

- Цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи.

Здоровое питание — это про расширение рациона, а удобнее всего формировать его с помощью метода тарелки. Любые запреты чаще всего действуют ровно наоборот: провоцируют срывы, переедания.

Миф № 2: организм нужно чистить от шлаков и токсинов

Для нормальной работы организма и хорошего самочувствия важен комплексный подход. К сожалению (или к счастью), волшебной таблетки или порошка не существует (хотя и очень хочется). Научное сообщество давно опровергло идею о накоплении в теле шлаков и токсинов, поэтому любые «профилактические детоксы» не имеют смысла.

Печень и почки самостоятельно «фильтруют» и «обезвреживают» то, что может нанести ущерб здоровью человека. Если их функция нарушена или организм находится в состоянии интоксикации, требуется медицинская помощь. «Волшебные» напитки в этом случае не помогут.

Миф №3: выспаться за неделю на выходных — отличная идея

Взрослому человеку рекомендуется выделять ежедневно на ночной сон 7–9 часов. Его качество и регулярность напрямую влияют на самочувствие. Если всю неделю вы спали недостаточно, то «переспав» в выходной, запасы сил никак не восполните. К тому же регулярный недосып копит «долг», который может привести к ухудшению состояния вплоть до развития хронических заболеваний. Организм любит системность. В выходные лучше вставать примерно в такое же время, как и в будни, делая упор на качество и подготовку ко сну каждую ночь.

Миф №4: не находил(а) 10 000 шагов — не ЗОЖ

Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Но на самом деле не существует научно доказанной нормы шагов для его поддержания. В международных рекомендациях количество физической активности измеряют в минутах, а не шагах. Считается, что взрослому человеку необходимо уделять от 150 до 300 минут умеренной физической активности в течение недели, — это минимум, который может помочь улучшить качество жизни. Также два раза в неделю рекомендуется включать силовые упражнения на основные группы мышц. Ходьба — отличный и самый доступный способ поддерживать физическую активность, но лучше отслеживать её длительность и интенсивность, а не гнаться за количеством шагов.

Миф №5: для иммунитета нужно пить мультивитамины и другие добавки

Иммунная система — это сложный и многоуровневый механизм, в котором задействовано множество клеток и веществ, взаимодействующих между собой, с организмом и внешней средой. Повлиять на все «звенья» иммунного ответа одной таблеткой невозможно: на него влияет слишком много факторов. Но можно поддержать работу иммунитета — для этого достаточно вести сбалансированный образ жизни, включающий разнообразное питание, физическую активность, качественный сон и отдых. Это лучшая профилактика, которая помогает организму восстанавливаться и реже болеть. Поэтому принимать биоактивные добавки без выявленных дефицитов, назначения врача и «на всякий случай» не нужно. Противовирусного эффекта они не дадут, а при сбалансированном питании здоровый человек без особых потребностей (кроме беременных женщин, пожилых, людей с ограничениями в рационе или имеющих хронические заболевания) получает необходимые нутриенты из еды.

Источник: https://vkusvill.ru/media/journal/zozh-ili-lozh-5-mifov-o-zdorovom-obraze-zhizni-kotorye-pora-razveyat.html.