Вопрос красоты и молодости волнует каждого жителя планеты миллионы лет.
Ученые изобретают чудодейственные лекарства в надежде как можно дольше
оставаться здоровыми, но при этом забывают, что самое главное правило жизни
на земле – это движение. Физические упражнения доступны каждому человеку, и
чтобы они заработали на его благо всего лишь надо желание, время и силу
воли.

О том, с каких упражнений стоит начать физическую активность и есть ли
противопоказания для зарядки рассказала врач высшей категории по лечебной
физкультуре и спортивной медицине волгоградского областного клинического
центра медицинской реабилитации Ирина СЕНИНА.
- физическая нагрузка одно из необходимых условий жизни, она имеет как
биологическое, так и социальное значение. Это естественная биологическая
потребность живого организма на всех этапах его развития. Физическая
нагрузка оказывает комплексное воздействие на организм человека,
оздоравливает и укрепляет его. При этом человек применяет самый простой
инструмент - разнообразные общеукрепляющие и развивающие физические
упражнения, которые можно делать дома, не посещая спортивный зал.
В том, что физическая нагрузка полезна и важна для сохранения здоровья и
долголетия сомнений нет, но достаточно ли утренней зарядки?
- для поддержания здоровья организма каждому человеку в любом возрасте
достаточно зарядки. При условии, что она должна быть регулярной, ежедневной,
как любая гигиеническая процедура и занимать по времени не менее 15 минут, а
то и больше.
С чего следует начинать и как скоро будет результат?
- бить рекорды с первого дня занятий, конечно, не стоит. Здесь важно не
только постоянство, но и постепенное наращивание нагрузки. Сначала
выполняются элементарные физические упражнения, не вызывающие утомления и
боли, через некоторое время, можно добавить более сложные упражнения,
увеличить количество повторов и таким образом продлить свою тренировку. При
соблюдении таких простых правил, результат будет заметен уже через 7-10
дней. У человека, практикующего зарядку улучшится работа функций всех
органов и систем, которые можно определить по пульсу, давлению, частоте
дыхания, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы, изменится общее
самочувствие и большую часть времени человек будет находиться в хорошем
расположении духа.
Когда не поздно приступить к занятиям?
- начинать, конечно, лучше с детства, зарядка должна быть обязательной
каждодневной процедурой на протяжении всей жизни человека, но если с детства
это в привычку не вошло, то начинать никогда не поздно. Нужно лишь правильно
дозировать нагрузку, начиная с элементарных упражнений. Если у вас были или
есть противопоказания к физическим нагрузкам, то сначала нужно обратиться к
врачу-специалисту, которые есть в поликлиниках или таких реабилитационных
центрах, как наш, чтобы он разъяснил вам правила занятий.
Какое противопоказание может быть для утренней гимнастики?
- я таких противопоказаний не знаю. После пробуждения вы можете сделать
дыхательный комплекс, который также относится к физической нагрузке или
элементарные упражнения в лучезапястных и голеностопных суставах, они никому
не противопоказаны. Данные упражнения наши инструкторы делают в реанимации с
пациентами в первые минуты после инфаркта миокарда и нарушения мозгового
кровообращения. Я уверена, что заниматься можно с любого утра, если есть
желание и настрой.
Как сделать так, чтобы зарядка стала полезной привычкой?
- я работаю очень давно в этой профессии и на приёме всегда привожу
аргументы в пользу занятий спортом. После того, как люди сами наглядно
увидят и почувствуют на себе результат – хорошее самочувствие, бодрость
духа, подтянутость, вдохновение, то в дополнительном стимулировании они уже
не будут нуждаются.

Источник:
https://telegra.ph/Vrach-po-lechebnoj-fizkulture-Net-nastroeniya-Sdelaj-zaryadku-12-11