С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа
жизни. Согласно медицинским данным низкая физическая активность увеличивает
риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа и ишемическая
болезнь сердца.
Согласно рекомендациям врача, даже 150 минут спортивной нагрузки в неделю
окажут положительный эффект на организм в целом.
Как грамотно ввести в режим дня физические нагрузки рассказывает врач по
спортивной медицине, заведующий Ворошиловского филиала Волгоградского
областного медицинского центра Татьяна Овсянникова
- сформировать крепкий организм и поддерживать здоровье долгие годы помогает
адекватная двигательная активность. Если человек неспортивный, то начать
лучше с упражнений лечебной физкультуры. Да, бытует мнение, что занятия ЛФК
простые и поэтому неэффективны, но это не так.Физкультура, сочетающая в себе
активные физические упражнения и пассивные методики, обладает лечебным
действием. И одновременно формирует у пациента сознательное отношение к
своему здоровью.
С каких упражнений нужно начинать?
- главный принцип ЛФК – это соблюдение баланса между покоем и двигательной
активностью. Исходя из физических возможностей пациента и его состояния
здоровья, врач определяет, какие движения и когда можно делать.ЛФК включает
в себя активные, пассивные и психорегулирующие средства. К первым относятся
гимнастика, ходьба, плавание, занятия на тренажерах, терренкур,
трудотерапия, танцы. Ко вторым – массаж, баня, мануальная терапия,
физиолечение. А к третьим – релаксация и аутогенная тренировка. Сочетание
техник дает оздоровительный эффект, но только в том случае, если занятия
проходят без пропусков и желательно в одно и то же время.
Занимаясь ЛФК, в скором времени можно рассчитывать на улучшение обменных
процессов в тканях, особенно в мышцах, на ускорение кровообращения в зоне
воздействия, на уменьшение отеков и застойных явлений, а также на улучшение
настроения и стрессоустойчивость.
Начинать нужно с малого, избегать резких движений, соблюдая правила дыхания:
вдох на расслаблении, выдох – на усилии. Каждое занятие начинается с
разминки, чтобы подготовить тело к основным упражнениям, которые включают в
себя укрепление спины и пресса, укрепление суставов и упражнения с
инвентарём: с мячом и гантелями. Завершается занятие спокойной ходьбой,
растяжкой и дыхательными практиками. Обязательно, чтобы первые занятия
проходили вместе с инструктором.

Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/568515/