С 23 февраля по 1 марта в России проводится Неделя поддержания и укрепления
иммунитета. Иммунитет — это способность организма защищаться от чужеродных
агентов: вирусов, бактерий, грибков, токсинов и других веществ и уничтожать
изменённые клетки собственного организма, например, опухолевые.
О том, как поддержать иммунную систему рассказывает врач-терапевт городской
поликлиники №1 Татьяна МАРТЫНЕНКО
- Иммунная система поддерживает постоянство внутренней среды и представляет
собой слаженную работу органов, клеток и молекул, которые распознают и
нейтрализуют угрозы. Одни люди могут похвастаться сильным иммунитетом и
говорят, что к ним ни одна болячка не пристаёт, другие же, напротив, живут
от больничного к больничному. Иммунитет снижается из-за неправильного образа
жизни, хронических заболеваний, потому что они снижают общую резистентность
организма, возраста и лекарственной терапии.
Как же нам поддерживать иммунную систему в норме?
- нужно правильно питаться и составляя свой рацион, помнить, что избыток
сахара, жиров и переработанных продуктов при дефиците овощей, фруктов,
цельнозерновых продуктов и белка приводит к нехватке витаминов, минералов и
других нутриентов, важных для иммунитета. Негативно сказывается на работе
иммунной системы малоподвижный образ жизни, так как отсутствие физической
активности ослабляет общий тонус организма и кровообращение.
Если вы следите за своей иммунной системой, то я рекомендую отказаться от
вредных привычек, потому как курение повреждает слизистые оболочки
дыхательных путей, а алкоголь в больших дозах нарушает обмен веществ,
истощает витаминные запасы и мешает выработке иммунных белков.
Хронический недосып также вреден, потому что во время сна восстанавливаются
иммунные клетки и вырабатываются вещества, необходимые для защиты от
инфекций.
Подавляют функции иммунных клеток и гормоны – кортизол и адреналин, которые
в избытке вырабатываются при длительном эмоциональном напряжении, поэтому
старайтесь реже нервничать, раздражаться и переживать.
Что касается возрастных изменений, то у пожилых людей иммунные клетки
вырабатываются медленнее, а реакции на угрозу становятся слабее. У
возрастных пациентов наблюдается дефицит нутриентов и нехватка витаминов A,
C, D, E, группы B, микроэлементов - цинка, селена, железа и других веществ,
что значительно ослабляет защитные силы организма. К тому же, длительный
приём антибиотиков, химиотерапия, глюкокортикостероиды также негативно
влияют на иммунную функцию.
Чтобы укрепить иммунитет, надо заботиться о своём организме: спать 7–8 часов
в сутки в хорошо проветренном помещении и при этом ложиться и вставать лучше
в одно и то же время, сбалансированно питаться и соблюдать питьевой режим,
умеренно нагружать организм физической активностью и чаще гулять на свежем
воздухе. А также научиться управлять стрессом, что поможет снизить уровень
кортизола, практиковать закаливание, соблюдать гигиену рук, дезинфецировать
поверхности, избегать контактов с больными людьми, регулярно проходить
медосмотры и вакцинироваться, так как своевременная вакцинация создаёт
«иммунную память» и защищает от тяжёлых заболеваний.

Источник:
https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/571184/