Профилактикой интернет-зависимости надо заниматься как можно раньше. Для начала рекомендуется составить распорядок дня, семейную цифровую конституцию.

Когда в семье введены четкие правила пребывания в Сети в будни и выходные, по использованию гаджетов перед сном и за едой, ребенку проще не бороться с собой каждый раз, а опираться на готовый график.

Важно учить детей отслеживать свои состояния: усталость, скуку, тревогу, желание «просто залипнуть», чтобы не думать. Такая базовая осознанность — прямая противоположность зависимому поведению.

Переходим от запретов к пониманию. Вместо «Прекрати это смотреть!» — «Давай посмотрим вместе, что тебя так зацепило в этой игре? Объясни, как тут играть». Это не только снижает напряжение, но и помогает понять мотивацию ребенка. Регулярные разговоры «по-человечески», а не в формате допроса, создают доверие, в рамках которого подростку легче рассказать о кибербуллинге, странных предложениях или собственных переживаниях.

Задача родителей — сделать реальность «вкуснее». Совместные приключения, прогулки по незнакомым районам, творческие проекты (построить скворечник, записать домашний подкаст), спорт, где есть азарт и прогресс — все, что стимулирует выработку дофамина, нейромедиатора и гормона, отвечающего за чувство удовлетворения, которое побуждает нас повторять приятные действия. Чем больше у ребенка реальных достижений и успехов, пусть даже в мелочах, тем меньше потребности искать подпитку в «заэкранье».​