С приближением Крещения многие задумываются об участии в традиционном купании в проруби. Чем на самом деле полезен кратковременный стресс для организма от ледяной воды и как избежать опасных последствий?

По словам эксперта, разумное воздействие низких температур действительно может принести пользу организму:

- Укрепление иммунитета: повышается сопротивляемость инфекциям, сокращается частота простудных заболеваний;

- улучшение кровообращения: резкий холод стимулирует кровеносную систему, активизируя доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам;

- усиление метаболизма: низкие температуры повышают скорость обмена веществ в организме;

- снижение стресса: воздействие холода увеличивает выработку «гормонов счастья» — норадреналина, дофамина и серотонина, что снижает тревожность;

- улучшение работы мозга: усиленный приток крови к мозгу положительно сказывается на когнитивных функциях, памяти и концентрации внимания.

Купание в ледяной воде — серьезная нагрузка на организм, которая подходит не всем. Категорически не рекомендуется неподготовленным людям, которые никогда не закаливались, и маленьким детям, людям с хроническими заболеваниями: заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, перенесённые инсульт или инфаркт миокарда); хронические заболевания лёгких, особенно при склонности к частым острым респираторным инфекциям; неврологические расстройства (в том числе эпилепсия и судорожные синдромы); заболевания мочеполовой системы и кожи в стадии обострения; эндокринные нарушения, включая сахарный диабет; острые инфекционные заболевания — ОРВИ, грипп, а также в период восстановления после болезни; беременность — резкое холодовое воздействие может привести к повышению тонуса матки, нарушению плацентарного кровотока и создать угрозу прерывания беременности. Не рекомендуется купание детям, особенно младше трёх лет, — у ребёнка ещё не сформирован механизм терморегуляции, а подкожный жировой слой недостаточно развит.

Обязательное условие для купания — делать это только в специально оборудованных местах, где дежурят спасатели МЧС и бригады скорой медицинской помощи.

Готовиться нужно не за неделю, а за несколько месяцев. Процесс закаливания проходит в несколько этапов:

- За два-три месяца до купания в проруби нужно принимать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур. Это тренирует сосуды.

- За одну-две недели следует добавить обливания холодной водой после теплого душа.

В день купания:

- Плотно поешьте за 1,5-2 часа до выхода. Еда — это энергия для согрева.

- Не переохлаждайтесь по дороге к иордани. Идите в теплой одежде.

- Обязательно разомнитесь. Приседания, махи руками, наклоны, пробежка. Мышцы должны быть разогреты.

- Психологически настройтесь: спокойствие, решимость, а не паника или истерика.

Правильная экипировка — 50% успеха. Правильно подобранная одежда, обувь и аксессуары могут спасти жизнь. Обувь — самая важная часть. Нескользящие, легко снимаемые сапоги или термоноски + шлепанцы на толстой подошве. Резиновые тапки на льду смертельно опасны. Купальник/плавки под одеждой. Комплект сухой теплой одежды, включая нижнее белье. Лучше на несколько размеров больше, чтобы быстро одеться на мокрое тело. Головной убор (две шапки: легкая под капюшон и теплая), шарф, перчатки.

С собой обязательно нужно взять большое махровое полотенце и простыню или халат, чтобы вытираться и переодеваться в укрытии. Термос с горячим сладким чаем, морсом или компотом. Не с кофе, так как этот напиток дает нагрузку на сердце. Сухой паек: орехи, шоколад, энергетический батончик, бутерброды.

Источник: https://kraszdrav.ru/news/14081, https://dzen.ru/a/aWlWFRD7VhuwRY83.