Зима - период,  когда настроение может стать более уязвимым из-за низких температур и сокращённого дневного света. Эти факты могут сильно влиять на человека  и поэтому, важно находить радость и красоту даже в холодных и мрачных днях, поддерживать физическую активность, общаться с близкими людьми и уделять время  своим чувствам.

Ниже приведены рекомендации для взрослых и детей.

Для взрослых

Замечать  и прочувствовать радость  от повседневных дел и простых занятий: уютный домашний вечер с чашкой горячего напитка, чтение интересной книги, занятие любимым хобби.

Физическая активность - даже если на улице холодно, выходить на прогулки,  делать зарядку, заниматься спортом или делать упражнения в домашних условиях.

Социальная жизнь. Именно через общение  с близкими людьми помогает чувствовать, что вы не одни, ощущать теплоту родных сердец и наслаждаться этим моментом. Встречи с друзьями, помогают обмениться своими эмоциями и впечатлениями, что делает нашу жизнь разной и наполненной. Вместе можно создать тёплую атмосферу и поддерживать друг друга.

Помните, что залог успеха и вашего хорошего состояния  - это здоровый сон. Даже в выходные рекомендуется вставать в то же время, что и в будние дни.

Если же у вас возникло ощущение, что зимняя хандра присутствует в вашей жизни, то рекомендуем  сконцентрировать ваше внимание на том, что у вас хорошо получалось ранее и  за что вы могли бы себя уже похвалить. Также в зимние вечера можно практиковать техники релаксации, которые дают много бодрости и спокойствия.  К примеру, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

В зимний период может возникнуть чувство тревоги и ощущения, что совсем нет сил: появляется  беспокойство и тревога о том, что может случиться  в будущем или о том, что случилось в прошлом.

В таком состоянии быть "здесь и сейчас", как правило, нелегко. Для стабилизации эмоционального состояния предлагаем вам выполнить упражнение "Здесь и сейчас". Это упражнение  призвано помочь в поиске способов возвращения в настоящее, чтобы быть в моменте, осознать его, и замечать  в своей жизни то, что приносит радость и удовольствие.

Подумайте над тем, что вам нужно сейчас для того, чтобы не уходить мыслями в прошлое или будущее. Именно то, что приносит удовольствие и делает ваш день более интересным и насыщенным. Напишите на изображении  куба (или вокруг него) соответствующие высказывания, напоминания или нарисуйте предметы, образы, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте и повысить ваш психологический ресурс.

Если сложно представить или нарисовать, можно просто расписать эти занятия и образы словами (книга, просмотр  любимого фильма, близкие люди, чашка кофе в любимой кофейне, катание на коньках и т.д.).

В сложных жизненных ситуациях вспоминайте о том, что помогает пополнить ваш внутренний запас сил, энергии и устойчивости и справиться со стрессом.

Для детей

• Поддерживать физическую активность. Важно выделить детям время  на улице, чтобы они бегали, занимались зимними видами спорта, что положительно сказывается на их  физическом и эмоциональном состоянии.
• Создавать и чтить семейные традиции. Важно напомнить или создать традицию, которая будет характеризовать вашу семью, а также поможет  сплотиться и лучше понимать друг друга.
• Научить детей тому, что важно помнить о других - это может быть пожертвование зимней одежды, еды или игрушек, а также нахождение времени для визита к кому-то, кто может быть одинок и нуждается в тёплой беседе.
• Совместный просмотр фильмов, чтение книг с дальнейшим обсуждением сюжета и жизненно важных вопросов. Предлагаем к просмотру следующие фильмы и мультфильмы:

"Чебурашка". Удивительная история о поиске себя, семьи и принятии, где за маской семейной комедии скрывается драма об одиночестве, прощении и важности настоящих отношений.

"Серебряные коньки". Романтический фильм о том, что вера в мечту и смелость быть собой способны изменить судьбу, разрушить социальные барьеры и подарить счастье, несмотря на обстоятельства.

"Иван Царевич и Серый Волк 4". Несмотря на то, что всё действие в мультфильме происходит в сказочном месте в сказочное время, с царями, царевнами, говорящими волками и древнерусскими деревушками, оно не обходится без очевидных и не очень очевидных отсылок к реальному времени. Чего можно ожидать от мультика, в котором герои отправляются в другое царство на конкурс песен подобного "Евровидению"? Конечно же, захватывающего сюжета, интриг, закулисья шоу-бизнеса и конкуренции между участниками!

"Баба Яга спасает Новый год". Сказка хотя и ложь, да в ней урок. Баба Яга дает ценный урок о том, как тепло и любовь к людям, а главное, к близким, помогает растопить ледяную обиду. В мире много зла, но зачем копить его в себе и демонстрировать его детям, вместо того, чтоб показывать пример благородных и достойных поступков. 

"Мы из будущего". Картина сочетает военную драму и элементы фантастики, а также поднимает темы ценности истории, героизма и морального выбора.

"Сто лет тому назад". Фантастически-приключенческая история о дружбе, семье, верности и надежде на лучшее будущее. У фильма яркий стиль и безобидный юмор.

Для подростков и родителей психологи из Федерального подросткового центра рекомендуют к прочтению книги с зимней тематикой.

Джек Лондон

"Смок Беллью", "Смок и малыш"

Книга сочетает захватывающие приключения на Севере, юмор и глубокие размышления о жизни.

Вадим Худяков

"Папанинцы. Как четыре полярника и собака покорили Арктику"

Это научно-популярное издание, посвященное легендарной экспедиции "Северный полюс-1" 1937-1938 г.г. В состав экспедиции вошли четыре исследователя и пес по кличке Веселый. Книга рассказывает об их 274 днях дрейфа: от высадки на льдину до эвакуации.

Мэри Мейп Додж "Серебряные коньки"

Действие происходит зимой в небольшом городе Брук, где коньки – это не просто забава, а лучший способ перемещения как для взрослых, так и для детей. Главная сюжетная линия переплетается с семейными ценностями, дружбой, упорством и любовью к спорту.

Не стоит забывать о том, что Волгоград – город с богатой историей и активной современной жизнью, здесь много интересного для детей и подростков. Вот некоторые из увлекательных и полезных дел, которыми можно заняться:

Творческие мастер-классы и студии.

- Гончарные мастерские и лепка из глины в арт-пространствах в центре города.

- Современное искусство и граффити: ищите воркшопы по стрит-арту или скетчингу в культурных центрах Волгограда и области.

- Кулинарные мастер-классы в кафе и кулинарных школах по изготовлению кофейного искусства, изготовлению бургеров, десертов.

- Фотография и видеоблогинг. Курсы по обработке фотографий, монтажу видео можно найти, проверяя афиши антикафе и коворкинги.

- Робототехника и программирование – для тех, кто увлечен современными технологиями и активно следит за их развитием. Можно найти в центрах дополнительного образования или IT-школах.

Квесты и активности для детей.

- Исторические квесты по городу. Ищите пешеходные квесты, связанные со Сталинградской битвой или историей Царицына. Их часто организуют музеи или турфирмы.

- Лазертаг и пейнтбол. Активный отдых на свежем воздухе (например, в парках или специальных аренах).

- VR-арены – погружение в виртуальную реальность: игры, образовательные программы.

Образовательно-развлекательные места.

- Интерактивный музей "Россия – моя Родина". Современные технологии, мультимедийные экспозиции – все это легко увлекает даже скептиков.

Планетарий – захватывающие программы про космос, наблюдение за звездами.

- Музей-заповедник "Сталинградская битва" и Мамаев курган. Если подросток интересуется историей, здесь можно провести целый день.

- Развлекательные центры с аттракционами или дрифт-картингом.

-Мастер-классы по рисованию, лепке, кулинарии. Адреса и телефоны вы найдете в интернете.

События и тусовки.

Молодежные театры, концерты и фестивали. Следите за афишами рок-клубов, концертных залов, театров с  актуальными для молодежи мероприятиями.

Книжные клубы и антикафе. Пространства для общения, настольных игр, музыкальных вечеров.

Советы по поиску.

Смотрите афиши на TimePadkudaGo Волгоград, в группах ВКонтакте: "Афиша Волгограда", "Отдых в Волгограде".

Многие активности можно найти в торгово-развлекательных центрах. Там часто проходят мастер-классы и занимательные события.

Для спортивных подростков – скалодромы, верст-парки, батутные центры.

Желаем Вам интересных зимних дней и спокойных вечеров, несущих умиротворение и радость!