Начиная с 1992 года 10 октября во многих странах мира по инициативе Всемирной федерации психического здоровья отмечается Всемирный день психического здоровья. В Уставе ВОЗ говорится, что психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Конечно, если человек имеет отклонения в плане психического здоровья или какие-либо заболевания, ему необходимо наблюдаться у специалистов. А что можно сделать для профилактики нарушений психического здоровья, расскажет кабинета медицинской профилактики ЦРБ Ольховского района Татьяна Викторовна Тянтова:

- В наше неспокойное время, когда одни неприятные события сменяются другими, когда не знаешь, чего еще ожидать от завтрашнего дня, и люди бесконечно подвержены стрессу, сохранение психического здоровья выходит на первый план. Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой. Отклонения в психическом здоровье мешают человеку жить, а порой и ломают его жизнь. Вот почему так важно сохранять психическое здоровье. Для этого специалисты советуют соблюдать следующие правила.

1. Соблюдайте режим дня. Если не отдыхать полноценно и не высыпаться, нервная система человека будет работать буквально на износ, что обязательно приведет к неполадкам и сбоям. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Настроившись на определённый режим, организм будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

2. Питайтесь правильно и сбалансировано. И состояние, и работа нервной системы напрямую зависят от полезных веществ, содержащихся в употребляемой пище. Наиболее полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Желательно есть больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот злоупотреблять алкоголем, жирным, сладким, мучным, жареным и маринованным не рекомендуется.

3. Следите за своим здоровьем. Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Избежать этого помогут регулярные профосмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

4. Учитесь контролировать свои эмоции. Скорее всего, поначалу будет сложно, особенно вы – человек импульсивный и темпераментный. Но постоянные тренировки помогут добиться положительных результатов. Помочь в этом могут определенные упражнения. К примеру, чувствуя, что вот-вот «взорветесь», попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своем дыхании. Можно начать считать в обратном направлении. Или подумать о чем-то приятном, перенести себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побыть там хотя бы пару минут.

5. Займитесь спортом. Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6. Уделите время тому, что подарит вам положительные эмоции. Сходите в кино, театр, на шопинг, поужинайте в приятной компании, съездите на природу, в путешествие, займитесь любимым делом и так далее.

7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия. Сентиментальному человеку, например, лучше избегать разговоров на «болезненные» темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

8. Расслабляйтесь перед сном. Для этого подойдет вечерняя прогулка, контрастный душ или теплая ванна, просмотр хорошего фильма, чтение книг, прослушивание музыки.

9. Учитесь позитивно мыслить и видеть во всем хорошее. Старайтесь не фиксироваться на негативе, а находить что-то хорошее даже в самых сложных ситуациях. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

10. Ищите поддержку и помощь. Обратитесь к родным или друзьям, или даже на тематический форуме в интернете. Кроме того, всегда можно получить квалифицированную помощь психолога или психотерапевта.

Всегда стоит помнить, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Подготовила Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».