Физическая активность, по определению ВОЗ, - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Для поддержания здоровья взрослому человеку требуется не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности. Почему же так важно быть физически активным? Как это влияет на здоровье? Об этом расскажет врач-эндокринолог ЦРБ Ольховского района Н.Г. Дюбакова.

- С развитием технологий все меньше усилий приходится прилагать при работе по дому: машинка сама постирает и отожмет белье, робот-пылесос уберет мусор и пыль, «посудомойка» отлично справится с мытьем посуды… Кроме того, у многих сейчас сидячая офисная работа, на которую они добираются на автомобиле или общественном транспорте. Все это способствует развитию гиподинамии и, как следствие, ухудшению здоровья, развитию сердечно сосудистых заболеваний, ожирению… И здесь поможет только включение в свой распорядок дня регулярной физической активности. Она не только укрепляет и сохраняет здоровье, но и снижает риск развития таких неинфекционных заболеваний как: диабет II типа, рак, гипертония. У людей, которые недостаточно физически активны, наблюдается риск смертности на 20-30% выше, чем у тех, кому характерна высокая двигательная активность.

Положительное действие на организм физическая активность будет оказывать лишь в том случае, если занятия проводятся регулярно, а не время от времени. Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, достаточно заменить поездку на транспорте на пешую ходьбу (естественно на доступные расстояния), вместо лифта подниматься по лестнице, играть с детьми в активные игры, устраивать семейные походы в выходные дни, просто чаще гулять и многое другое.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности способствует улучшению состояния мускулатуры, сердечной и дыхательной системы, энергетического обмена и поддержанию нормального веса, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки). В ходе занятий физкультурой медленнее стареет костная ткань, что снижает вероятность развития остеопороза, риск падений и переломов.

Физическая активность способствует нормализации работы ЖКТ и помогают в профилактике нарушений стула, появления геморроидальных узлов. Она уравновешивает энергетический баланс, снижая риск ожирения.

Во время занятий физкультурой увеличивается кровоток, транспортирующий кислород и важные питательные вещества к мышцам и органам. Физическая активность способствует и улучшению психического здоровья: в процессе тренировки выделяются гормоны счастья и радости - серотонин и эндорфины. Благодаря чему снижается уровень тревожности, стресса, депрессии, улучшается настроение.

И еще важно подобрать для себя такой вид физической нагрузки, при занятии которым человек не будет чувствовать себя плохо. После занятий физкультурой в норме ощущается легкая усталость, небольшое повышение пульса, а вовсе на сильная одышка и предобморочное состояние. Если у человека есть сомнения, можно ли ему заниматься тем или иным видом физкультуры, или присутствуют какие-либо заболевания - по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.

Подготовила Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».