Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети. Впервые понятие ввел нью-йоркский психиатр Айвен Голдберг в 1995 году. Он описывал патологическую, непреодолимую тягу к интернету и называл ее болезнью века. Коллеги по психиатрии с ним согласились и стали изучать интернет-зависимость.

Иногда бывает сложно определить наличие интернет-зависимости, потому что люди часто используют интернет в качестве инструмента — например для общения с коллегами по рабочим вопросам. При этом у человека есть четкая цель, он не испытывает дискомфорт и разграничивает онлайн-общение и живое.

В 1996 году Кимберли Янг разработала тест, определяющий наличие интернет-зависимости. Он опирается на три основных симптома.

1. Увеличивается количество времени, проведенное в интернете. Человек проводит все больше времени за компьютером или смартфоном, находит в них новые интересующие его занятия. Со временем он теряет контроль над своим графиком в Сети. Человек теряет интерес к тому, что увлекало ранее: общение с друзьями и близкими, хобби, спорт. Падает интерес к сексуальной жизни. Свободное время зависимый от интернета человек хочет тратить только на виртуальную жизнь.

2. Интернет начинает заменять реальную жизнь. Вся деятельность человека основывается на использовании интернета: вместо настольных игр — сетевые, вместо прогулок по новым местам — просмотр видео из соцсетей, вместо общения с реальными друзьями — переписка с виртуальными.

3. Без интернета самочувствие ухудшается. Интернет-зависимость можно обнаружить, задав вопрос о самочувствии без доступа к интернету. Если отключается Wi-Fi или разряжается смартфон, человек может испытывать тревогу, раздражение, даже сильную агрессию или огорчение.

В странах Азии, Европы, Северной Америки и Австралии существуют клиники и лечебные лагеря для пациентов с интернет-аддикцией. Программа в них построена на основе подходов к лечению зависимости от психоактивных веществ и патологического гемблинга. В него входят фармакологическое лечение и психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая. Однако справиться с аддикцией на начальном этапе возможно самостоятельно и с психологом.

- Психотерапия. Психолог или психотерапевт помогут диагностировать состояние и снабдят действенными методиками по избавлению от интернет-зависимости.

- Контроль времени в Сети. Зависимость от интернета означает чрезмерное внимание к нему, а значит, время в интернете необходимо сократить. Выделите для интернета и социальных сетей определенное количество часов в день, поставьте автоматический лимит на экранное время. Не берите смартфон на прогулку, старайтесь общаться лично, а не виртуально. Оставляйте гаджеты физически далеко от себя: рабочий ноутбук не стоит брать домой, а смартфон на ночь можно убрать в шкаф. Отключите уведомления и не позволяйте им отвлечь себя от реальной жизни.

- Поиск единомышленников. Справиться с интернет-зависимостью помогут другие люди: друзья или близкие. Найдите людей, которые страдают от влияния онлайна, и окажите друг другу взаимную поддержку. Поделитесь с близкими проблемой и попросите помочь вам с ней справиться.

- Хобби в офлайне. Заведите новое хобби или вспомните прежнее, не связанное с интернетом. Отслеживайте интересные события в вашем городе: концерты, выставки, театральные постановки. Рисование картин по номерам, выращивание лимонов дома, помощь бездомным животным ― в жизни много занятий, которые приносят удовольствие и пользу.

- Время на свежем воздухе. Отведите время на спорт или просто прогулки. Зависимость от интернета часто означает малоподвижный образ жизни, а значит регулярно заниматься физической активностью особенно полезно. Выходите гулять на улицу, начните бегать по утрам или делать зарядку.

Источник: https://trends.rbc.ru/trends/social/668e3e529a79474af4a4d6a0?from=copy.