С 25 по 31 августа 2025 года Минздрав России проводит Неделю популяризации активных видов спорта. Задачи этого мероприятия - повысить мотивацию и приверженность населения к занятиям физической активностью, а также призвать к проведению активного досуга.

Активные виды спорта — это занятия, которые требуют физической активности, помогают улучшить физическую форму, координацию, гибкость и выносливость. Наиболее доступны летом и подходят для любых возрастных категорий (и детям, и взрослым) бег, плавание, велоспорт, баскетбол, волейбол, теннис и другие активные виды спорта.

Велоспорт. Конечно же, сложно представить летний сезон без езды на велосипеде. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Если возможности выбраться за город нет, то можно отправиться в ближайший парк. Главное — помнить о правилах дорожного движения и по возможности не ездить близ дорог: продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и, вероятно ухудшит, ваше самочувствие.

Бег. Как и велосипед, бег является полноценной кардиотренировкой, обладающей своими плюсами для здоровья: укреплением сердечной мышцы, стенок сосудов и благотворным влиянием на лёгкие. Важно помнить о том, что перед бегом необходима разминка, то есть упражнения на разогрев и растяжение мышц и связок. А ещё лучше бегать вечером, когда организм достаточно разогрет для того, чтобы данный вид спорта принёс только пользу. Во время бега не только улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и снижается вес.

Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности, спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Помимо самостоятельной тренировки, спортивная ходьба может носить и прикладной характер. Её легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.

Плавание. Можно сказать, что плавание — это уникальный вид спорта, который подходит всем и помогает в ряде вопросов здоровья, начиная от укрепления мышц, увеличению выносливости, поддержания общей формы, заканчивая развитием легких и сердечно-сосудистой системы. Для занятия плаванием практически не существует противопоказаний. Более того, плавание рекомендовано для людей, страдающих от таких серьезных заболеваний, как артрит и астма, а также беременным женщинам. Также плавание борется со стрессом, так как вид и звук воды стимулирует наш мозг генерировать дофамин, поэтому люди, регулярно занимающиеся плаванием, становятся более счастливыми.

Волейбол и баскетбол. В первую очередь такие игры с мячом помогают улучшить координацию и реакцию, поэтому они рекомендованы людям, у которых эти навыки страдают. Кроме того, они укрепляют мускулатуру, повышают выносливость, быстроту реакции и силу, а также улучшают работу лёгких. Как и многие командные виды спорта, волейбол и баскетбол развивают коллективные навыки, закаляют характер и позволяют научиться слаженной работе в команде.

Активные виды спорта требуют высокой физической активности и энергии. Важно правильно подобрать экипировку, удобную спортивную обувь и одежду по сезону. Одежда должна быть «дышащей», многослойной, чтобы при необходимости её можно было расстегнуть или снять, обувь должна быть без каблука, иметь супинатор и удобную шнуровку. Соблюдайте правила безопасности и не перегружайте организм! Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий, если у Вас ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, болезни легких, миопия высокой степени, сахарный диабет. Противопоказано заниматься физической активностью во время ОРВИ, лихорадочных состояний.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности (по 30 минут 5 раз в неделю) или минимум 75 минут интенсивной физической активности (по 25 минут 3 раза в неделю) или эквивалентную комбинацию в течение недели.  Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до 300 и более минут в неделю или время интенсивной физической активности до 150 и более минут в неделю.

Источник: https://www.admnkz.info/news/18134/.